Тези храни потискат апетита. Не съм гладна, просто ми се яде“

Тези храни потискат апетита. „ Не съм гладна, просто ми се яде “ – какъв брой пъти си споделяме това и какъв брой пъти съумяваме при вилнеещ вкус да го потиснем?

Възможно е да го вършим, като акцентираме на храни с по-високо наличие на фибри, които от една страна в действителност ни засищат за по-дълго време, а от друга потискат желанието ни да „ мушнем “ нещо сред две хранения, написа mila.bg.

Репичките са хрупкави и с доста ниско наличие на калории. Освен това може да се съхраняват в хладилника и да ви послужат за разнородни закуски.

Репичките не са с най-високото наличие на фибри, само че въпреки всичко получавате 2 до 3 грама фибри за всеки 20 калории (около 9 репички), които консумирате.

Нахутът е една от универсалните храни с високо наличие на фибри. Половин чаша нахут обезпечава към 140 калории и съвсем 6 грама фибри. Може да ги консумирате независимо, в салата, в гарнитура. Най-лесният метод: консерва нахут, малко свеж лук и/или чесън, сол, зехтин и лимонен сок. Оле!

Ако ви се хапванещо сладко, една круша ще задоволи желанието ви и ще ви достави здравословна доза фибри. Една дребна узряла круша има единствено 85 калории, само че обезпечава 5 грама фибри.

Целината (в това число селърито) е на ниска цена артикул с доста ниско наличие на калории. Но също по този начин е добър източник на диетични фибри.

Ползвайте я в супи, омлети, салати, към смутито си. Може да извършите и пюре от целина – то е ужасно ароматно.

Разбира се, може да хапвате и пресни, само че те ще са много по-скъпи.

Замразените плодове са превъзходен източник на фибри, както и други здравословни хранителни субстанции. Замразените къпини да вземем за пример имат 97 калории на чаша и 8 грама фибри. Замразените малини съдържат единствено 64 калории и 8 грама фибри.

Почти всички бобови са здравословни източници на фибри, само че белият фасул е най-хубавият избор. Половин чаша бял фасул обезпечава 150 калории и 6 грама фибри. Освен това получавате до 10 грама протеин.

Със сигурност знаете по какъв начин да готвите фасул, само че ще ви споделим един трик – когато би трябвало да сгъстите някое ядене, вместо да ползвате тежка бяла сметана, пюрирайте малко бял фасул. Ще бъде чудесна добавка.

Търсите на ниска цена метод да добавите фибри към вашата диета? Много елементарно ще я намерите там, където се продава карфиолът. Този зарзават обезпечава към 2,5 грама фибри, 2 грама протеин и единствено към 25 калории!